間違った5つのダイエット【ダイエットを成功させる秘訣】

ダイエット




ダイエットをしているのに体重が減らない…。

そんな経験をしたことはありませんか?それはダイエットのやり方を間違っているからです。

『ダイエットのやり方?何が正しいダイエットか分からない…。』

間違ったダイエットをしてしまうと、体重が減らない、体重が減ってもすぐにリバウンドしてしまうなどの現象が起きてしまいます。そんな現象に陥らずダイエットを成功させるためにも、ダイエットに関する正しい知識を身につけなければいけません。

それでは、正しいダイエットと間違ったダイエットについて解説していきます。

 

◾️間違った5つのダイエット

繰り返しますが間違ったダイエットをしていても、体重が減らなかったり、すぐにリバウンドしてしまったりします。

特に皆さんがやりがちな5つの間違ったダイエットについて解説していきます。

 

①:過度な食事制限

みなさん過度な食事制限していませんか?

・水しか飲まない

・サラダしか食べない

・1日1食

などなど。

極端に食事を減らすのは間違ったダイエットです。たしかに、過度な食事制限は一時的には体重は減るかもしれません。しかし、見た目は?体脂肪は?顔付きは?不健康な痩せ方していませんか?

過度な食事制限は基礎代謝も低下させてしまうため、脂肪を蓄積しやすい、いわゆる太りやすい体へとなってしまいます。

つまり、リバウンドしやすいというわけです。

 

②:全く運動しない

食事ばかり気にして全く運動をしない人も多く見かけます。

食事管理のみでも体重、体脂肪は十分に減らせることはできますが、全く運動をしないと筋肉量を増やすことはできませんし、むしろ減ってしまいます。

『自分は筋肉なんて欲しくない』

そんな人もいるかもしれませんが、本当にダイエットを成功させたいのなら筋肉はかなり大切です。筋肉があることによってボディラインにメリハリができますし、見た目も健康になります。

また、筋肉量が上がることによって、基礎代謝量が高まり消費カロリーが上がるので、太りにくい体へとなるんです。

つまり、リバウンドしにくい体へとなるわけです。

 

③:偏った食生活

偏食、、、パンは食べない、ご飯は食べない、野菜は食べないなどある程度の偏食の方は普通にいますよね。しかし、ダイエットのためにいきすぎた偏食をしている方は要注意です。

偏った食生活で1番怖いのが、

栄養不足

です。これは上記で解説している過度な食事制限でも言えることなんですが、ある一定の物ばかり食べていると、絶対に何かの栄養素が不足します。なんの栄養素が不足しているのかによっても変わってきますが、基本的に栄養不足になるとストレス、寝不足、肌荒れなどの症状に陥ってしまいますので気をつけましょう。

 

④:ダイエットサプリの多量摂取

『飲むだけで痩せる』

『これを飲めば運動は必要なし』

みたいなダイエットサプリメントに頼っていませんか?そんな飲むだけで痩せるなんて100%ありえないので今すぐにやめましょう。

はっきり言ってお金の無駄です。

そもそも飲むだけで痩せるとか普通に考えて怪しすぎません?そんなものを飲んでも根本的な体質改善にはなりませんよ。

 

⑤:カロリーゼロ食品ダイエット

『これはカロリーゼロだから大丈夫』

と安心しきって、カロリーゼロ食品ばかり食べていませんか?カロリーゼロ食品は大量の人工甘味料が使われていて、これを多量摂取してしまうのは非常に体に悪いです。

人工甘味料には食欲増進効果があるので、結果的にカロリーゼロ食品だけでは留まらず、他のものをドカ食いしてしまう恐れがあります。

 

 

◾️正しいダイエットとは?

上記の間違ったダイエットをやってしまっていた方は多いのではないでしょうか?では、正しいダイエットとはなんなのか?それは、

『適度な運動+適切な食事管理。ダイエットで大切なのは体重ではなく見た目』

これが正しいダイエット法です。2つに分けて具体的に解説します。

 

①:適度な運動+適切な食事管理

結局、大きく分けてしまえばダイエットは運動と食事の2つです。皆さん結構やりがちなのが、運動か食事どちらか1個だけやりすぎて、もう1つの方が疎かになってしまっているというパターンです。過度な食事制限だったり、運動だけで満足して食事管理しなかったりと。

この運動と食事はどちらも適度に無理なくやりましょう。

具体的な例を挙げると、

・1回30分〜1時間の筋トレを、週に2〜3回

・お酒やお菓子、脂っこいものを控え、低脂質高タンパクな食事

運動は有酸素運動よりも筋トレをしましょう。筋トレをして筋肉量が上がることによって、基礎代謝も高まり、痩せやすく太りにくい体へとなることができます。

食事はお酒やお菓子、脂っこいものなど無駄なものを省き、あとは低脂質高タンパクな食事を心がける程度で十分です。

低脂質高タンパクな食材一覧はこちら→【筋肥大】筋トレ、ダイエットに最適な高タンパク低脂質な食材10選!

 

②:ダイエットで大切なのは体重ではなく見た目

ダイエットで大切なのは体重ではなく見た目。これは超重要です。みなさんダイエットの時に体重ばかり意識しすぎてませんか?

ただ体重を減らすだけなら、1週間サラダと水だけ生活をすればすぐに減ります。しかし、それで体重が減ったとしても見た目はどうでしょう?不健康に痩せて、筋肉もなく、かなり醜い体系になってしまいます。

つまり、体重にばかりとらわれて見た目を重視できていないんです。

『あの人、自分より体重あるのに自分よりスタイル良い…。』

そんな経験ありませんか?

そういう人達は体重は最低限は気にしていますが、基本的に体重よりも体脂肪だったり、筋肉量の方を気にしています。

体重にとらわれず見た目、体脂肪にとらわれましょう。

 

◾️焦らず地道に継続

後は、最終的にダイエットを成功させるために本当に必要なのは、地道に折れずに継続することです。

いくら無理なく運動や食事管理をしていても、絶対にお菓子やお酒を食べたくなる時はきます。そこをいかに乗り切れるか。

そこはあなたの心の問題です。

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