トレーニング

【自宅でできる】大胸筋を大きくするためのダンベルトレーニングメニューを紹介!

男なら誰しもが憧れる厚い胸板。 しかし、実際にどのようなトレーニングをすれば大胸筋を発達させることができつのか分からない人も多いのではないでしょうか? そこで今回は、自宅でできる大胸筋を大きくするダンベルトレーニングメニューを紹介します。     ◾︎大胸筋を鍛える前に知っておきたいこと まずは、大胸筋を鍛える前に『大胸筋を大きくするための正しい知識』について確認しておきましょ […]

筋肉痛がある時にトレーニングをしても大丈夫?筋肉痛の回復を早めるためにすべき3つのこと

筋トレを始めたての人、筋トレ初心者の人の多くが抱えている疑問。 『筋肉痛があるときに筋トレをしてもいいのか?』 結論を先に言ってしまいますが、筋肉痛がある場合は筋肉痛がある部位を鍛えるのはダメです。しかし、筋肉痛がない部位は鍛えることが可能です。 それでは筋肉痛について具体的に解説していきます。   ◾︎筋肉痛ってなんで起こるの? 実は、筋肉痛がなぜ起こるのか?というのは様々な説が挙げら […]

ベンチプレスの重量を伸ばすためには?ベンチプレス100キロ達成するためにすべき事

筋トレを始めたての方や、これから筋トレを始めるという方でベンチプレス100キロを目標にしている方って多いのではないでしょうか。 僕自身、筋トレを始めてから100キロを達成するまで約2年ほどかかりましたが、今思い返すと、もっと効率よく筋肥大させることはできたと思いますし、100キロを持ち上げるまで2年も必要なかったなと感じています。 結論を言うと、ベンチプレスの重量を伸ばすため、100キロを持ち上げ […]

筋トレ初心者がまずすべきことは?筋トレを始める前に知っておきたいこと

筋トレを始めたばかりの方、これから筋トレを始めるという方は、筋トレは何から始めればいいのかというのが分からず、独学で筋トレをしているのではないでしょうか? 実際に僕も1年間くらいはほぼ独学で筋トレをしていました。しかし、ネットで筋トレに関する勉強をしたり、たくさんのマッチョなトレーニーの方々から筋トレのやり方を教わり、僕の体は圧倒的に成長しました。 実際、独学で自分で思考錯誤しながら筋トレをするの […]