やり方

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簡単に太ももを細くする3つの方法!太ももが太くなる原因と解決法を徹底解説

『脚が太くて悩んでいる、細くて引き締まった美脚になりたい』 このように考えた経験のある方って多いのではないでしょうか。そこで今回は太ももが太くなってしまう原因と、太ももを細く引き締めるために効果的なトレーニング方法について解説していきます。     ◾︎太ももが太くなる原因【3つ】   太ももが太くなる原因は下記の3つです。 ①:筋肉の付きすぎ ②:脂肪が付きすぎ ③ […]

【自宅でできる肩トレ】ダンベルのみで丸みと立体感のある肩を作る方法を徹底解説

肩の筋肉【三角筋】を鍛えることによって、全体的な筋肉のバランスが良くなり見栄えが良くなる、肩幅が広くなり逆三角体系なるといったメリットがあります。 三角筋は前部、中部、後部に分かれていて、それぞれ鍛え方も違います。 今回はダンベル、バーベルを使った効果的な三角筋の鍛え方について解説していきます。   三角筋は前部、中部、後部に分かれている 三角筋と一言で言っても【前部、中部(側部)、後部 […]

【ダイエット】あなたは大丈夫?間違った糖質制限ダイエットに潜む3つの危険を徹底解説

今、圧倒的な人気を誇っている『糖質制限ダイエット』 しかしこのダイエット法が人気になり世間に広まっていったのとは裏腹に、糖質制限ダイエットを『ただ炭水化物(パン屋ご飯等)を食べないだけのダイエット』と勘違いしている人が増えてきてしまいました。 糖質制限ダイエットは正しい知識を持って正しく行えば効果的かもしれませんが、間違ったやり方を続けていたらデメリットだらけですし、いろいろな危険が潜んでいるのを […]

【ダンベルだけで筋肥大】自宅でできる効果的なダンベルトレーニングを徹底解説

この記事はこのような方向けです。 『ジムに行く時間がないし、ジムの雰囲気も苦手で行きたくない。家で筋トレをするためにダンベル買ってみたけど、いまいち鍛え方が分からない。ダンベルだけでできる筋トレメニューが知りたい。』 そんな方って意外と多いのではないでしょうか。 結論を言うと、ダンベルだけでも十分に全身の筋肉を鍛えれて、筋肉を付けることは出来ます。むしろ、やり方次第ではバーベルやマシンを使ったトレ […]

【背中トレ】背中に効かせられない人必見!背中に厚みと広がりを作る効果的なトレーニング方法5選

『背中の鍛え方がいまいちよく分からない、背中にうまく効かせることができない。』と感じている人って意外と多いと思います。 また、背中の筋肉は鏡でチェックすることができないため、あまり重要視されていない人が多いです。しかし、鏡でチェックできる胸や肩ばかり鍛えて背中をおろそかにしていると、非常にバランスの悪い見栄えの悪い体型へとなってしまいます。 筋トレにおいて背中トレーニングは欠かせません。 そこで今 […]

女性も筋トレをするメリットはたくさん!女性が筋トレをする5つのメリット

いまだに筋トレは男性がするものという印象があると思いますが決してそんなことはありません。近年、筋トレをする女性が増えてきていて、『筋トレ女子』なんて言葉も出てきています。スタイル維持、メリハリのある体、ダイエット、ストレス解消など人それぞれ筋トレをする理由はあると思います。 そこで今回は、 ・女性が筋トレをするとどのようなメリットがあるのか ・メリハリのある体になるためには具体的にどのようなトレー […]

【バルクアップ】太りにくい体質の人必見!脂肪ではなく筋肉で体重増加させる方法を徹底解説

『自分は生まれつき太りにくい体質だから筋肉もつかない』 上記のような人はかなりいると思います。 しかし生まれつき食が細く、太りにくいからといって筋肉をつけることを諦めていませんか?自分は一生ガリガリと決めつけていませんか?大丈夫です。全く諦める必要はありません。筋トレをすることを大前提で結論を言うと、 『どんな体質だろうと筋肉はつきます』 では、もともと痩せ型の人、太りにくい体質の人はどうすればバ […]

筋トレ初心者がやりがちな間違った筋トレあるある!間違った筋トレは逆効果です

筋トレを始めたばかりの初心者の人は、 『どうやってトレーニングをすればいいのか?何から始めれば良いのか?』 というのが分からない人が多く、間違ったトレーニングをしている人が多いです。 先日、下記のツイートをしました。 筋トレ初心者が勘違いしてること ・プロテイン飲めば筋肉つく・ベンチプレスやっとけばいい・フォームよりも重量・1、2ヶ月で筋肉がつく・食事を軽視 「筋肉欲しいけどマッチョにはなりたくな […]

必読!筋トレ初心者がすべき6つのこと【間違った筋トレは危険です】

『筋トレをしたいけどやり方が分からない。メリハリのある体、引き締まった体にしたい』 という方はとても多いと思います。しかし筋トレは間違ったやり方、効率が悪いやり方でやっていると全く筋肉は付きませんし、むしろバランスが悪い体へとなってしまいます。 では、筋トレ初心者の方がバランスの良い体へとなるためにはどうすればいいのか、何から始めればいいのかを解説していきます。     ◾︎筋 […]

あなたの筋トレ大丈夫?筋肥大させるためにすべき6つのこと

筋トレをしているのに中々筋肉が大きくならない、筋肥大しないという方は多いと思います。それは簡単に言ってしまうと、筋トレの仕方が効率が悪いからです。 僕は筋トレの仕方を変え、より効率的なトレーニングを行ったところ体はハッキリと変わりました。 【以下の写真の通りです】   筋トレはやり方次第でだいぶ変わってきます。 間違った筋トレをしていたら筋肉は付きませんし、正しい筋トレをしていたら筋肉が […]