筋肥大させるための必須サプリメント5選!効率的に筋肉をつけるためにサプリメントは必須です




本来、筋肉をつけるための栄養素は食事からのみ摂取するのが理想的と言えますが、どうしても食事からだけでは十分な栄養素を摂取するのが難しいです。

そこで必要になってくるのがサプリメント。

しかし、一言でサプリメントといっても種類は豊富で、摂取タイミングも様々です。

みなさんがサプリメントで思いい浮かべるのはプロテインではないでしょうか?実はプロテイン以外にも大切なサプリメントはたくさんあります。

今回は筋肉をつけるために必須なサプリメントの種類や効果、摂取タイミングなどについて解説していきます。

 

参考記事筋トレ初心者がまずすべきことは?筋トレを始める前に知っておきたいこと

【筋肥大させるための食事】筋トレの効果を最大限に引き出すためには食事がなによりも大切です

◾︎筋トレにサプリメントは必須

筋肉をつけるためにはトレーニングと同様に栄養摂取が必須です。トレーニングで破壊された筋繊維はトレーニング後に修復作業を始めます。もしトレーニングばかりハードに行い、栄養摂取を怠っていたら筋肉は一向に成長しません。

本来、この栄養摂取は食事から摂取するのがベストですが、食事のみで全ての必要な栄養素を摂取するというのはとても難しいです。食事のみで栄養摂取をしていると、どうしても脂質や炭水化物が多くなってしまいますし、コストも相当かかてしまいます。

そこで必要になってくるのがサプリメント。適切な栄養素を適切なタイミングで簡単に摂取できるサプリメントは、筋肉をつけるためには欠かせません。またサプリメントの方が圧倒的にコストパフォーマンスもいいですし、余計な栄養素も含まれていないため効率も良いです。

 

 

◾︎これだけは買っておくべきサプリメント5選

①:ホエイプロテイン

高タンパク低脂質を気軽にどこでも摂取できる最強アイテム。トレーニング後40分以内は栄養素の吸収率が通常の3倍でこのタイミングでのホエイプロテイン摂取は欠かせません。

 

✔︎ホエイプロテインの特徴

・吸収が早い

・筋肉の合成に必要な必須アミノ酸配合

・タンパク質低脂質を気軽に摂取

✔︎ホエイプロテインの摂取タイミング

・起床後すぐ

・トレーニング後40分以内

・就寝1時間半前

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g(2lb) 「袋タイプ」

②:BCAA

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれています。筋肉をつけるにあたり、筋肉の分解は絶対に避けたいところ。そんな時に必須なのがBCAAです。

 

✔︎BCAAの特徴

・運動中の筋肉の分解を防ぐ

・運動中の疲労軽減

・筋肉の合成を促進

✔︎BCAAの摂取タイミング

・トレーニング前、トレーニング後すぐ

・プロテインと併用する場合はBCAAを先に摂取し、10分後くらいにプロテイン摂取

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (レモンライム)

③:EAA

EAAとは筋肉の材料になる9種類の必須アミノ酸のことです。正直に言ってしまうと、EAAを摂取していればBCAAは必要ありません。なぜならEAAはBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)に加えてさらに必須アミノ酸6種類を備えているからです。そのため、EAAの方がBCAAよりも得られる効果は高いです。

筋肉を作るためには、筋肉を作る材料(タンパク質)に加え、その材料を合成するアミノ酸が必要です。それにもっとも適しているサプリメントが必須アミノ酸9種類を備えているEAAというわけです。

ホエイプロテインとEAAを併用すると効果絶大です。

 

✔︎EAAの特徴

・筋肉分解を防ぐ

・筋肉の合成を促進

・他のサプリと併用することによって効果アップ

✔︎EAAの摂取タイミング

・トレーニング前、直後

・起床後、食事前後、就寝前

バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー 480g レモン【必須アミノ酸】

④:クレアチン

筋トレ時のパフォーマンス向上、高強度なトレーニングを持続して行うためにはクレアチン摂取です。クレアチンが筋肉内に蓄積されると高強度のトレーニングの最中にすばやくエネルギー源となり、瞬発的なパワーを発揮できるようになります。

そのため自分のマックスなパワーを発揮できるようになるため、摂取前よりも扱える重量アップなどの効果もあります。

 

✔︎クレアチンの特徴

・トレーニング時のパフォーマンス向上

・疲労軽減

・筋繊維損傷時の回復の促進

✔︎クレアチンの摂取タイミング

・毎回の食事の後

・トレーニング直後

【国内正規品】オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g (ノンフレーバー)

⑤:HMB

HMBとは分岐鎖アミノ酸『ロイシン』の代謝物です。

HMBは傷ついた筋繊維が回復するためにもっとも欠かせないアミノ酸で、ホエイプロテインと併用することをおすすめします。筋肉を作るためには筋トレ後の栄養摂取で全てが決まります。

 

✔︎HMBの特徴

・筋繊維損傷時の回復の促進

・筋肉の分解抑制

・筋細胞の細胞膜の安定

✔︎HMBの摂取タイミング

・毎回の食事の後

・トレーニング前、直後

HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット 1袋 90000mg

 

 

◾︎サプリメントに頼りすぎない

サプリメントはあくまでも栄養補助食品であり、筋肉増強剤でもなんでもありません。まくまでも栄養補助食品です。

しっかりトレーニングをし、食事で十分な栄養を摂取した上で、足りない栄養素をアプリメントから摂取するといった感じにしましょう。サプリメントに頼りすぎてトレーニングや食事をおろそかにしていたら筋肉は全く成長しません。

出来る限り栄養素は食事から摂取し、足りない面はサプリメントで補うようにするのがベストです。

 

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