筋トレは最高のストレス解消方法！筋トレでストレス解消する５つのメリット

普段、普通に生活をしていると様々なストレスを抱えてしまいますよね。

仕事、恋愛、お金、友人関係などなど。そして、ストレスの発散の仕方が分からずに、どんどんストレスを抱えてしまって鬱になってしまうというパターンも少なくありません。

ストレスの解消方法は人それぞれ色々なやり方があると思いますが、意外と知られていない効果的なストレス解消方法が筋トレです。筋トレが１番良いストレス解消方法だとも言われているほど、筋トレはストレス解消効果があります。

今回は、なぜ筋トレをするとストレス解消できるのか、筋トレでストレス解消するメリットは何なのかについて解説します。

筋トレが１番良いストレス解消法の理由

一般的にストレス解消方法というのは長時間寝る、美味しいものを食べる、買い物をする、旅行をするなど色々とありますが、筋トレが間違いなく１番のストレス解消方法です。

なぜ筋トレが１番のストレス解消方法なのか？

それは筋トレをすると長時間ストレスを解消できるからです。簡単に言うとストレス解消効果の時間が長いということです。

上記で紹介している一般的なストレス解消方法（寝る、食べる、買う）などは、一時的なストレス解消であり、すぐにまたストレスを抱えている生活へと戻ってしまいます。

一方で筋トレはというと、ストレスを感じない時間が他のストレス解消方法に比べて長いです。筋トレをすると筋繊維が破壊されて、破壊された筋繊維が修復作業を始めます。この修復作業時は４８〜７２時間とされていて、この時間帯は代謝も高まってアドレナリンも分泌されているためストレスを感じにくくなります。

簡単に言うと、筋トレを１回（１時間程度）行うと２〜３日間はストレス感じにくくなると言うわけです。

そして、体を疲れさせることによって脳の疲れというのは感じなくなってきます。つまり筋トレをして体を疲れさせると精神的な疲労が軽減されるというわけです。

筋トレでストレス解消する５つのメリット

①：ストレス解消の時間が長い

上記でもすでに説明していますが、『ストレス解消時間が長い』というのが間違いなく１番のメリットです。

筋トレ→筋繊維を破壊→筋繊維を修復（４８〜７２時間）←この時間は代謝が高まりアドレナリンが分泌されているためストレスを感じにくい

このようなサイクルです。また、筋トレを始めると食事などの栄養管理も気にし始めるため、徐々に余計ないことを考えなくなるというのも１つのメリットです。

②：ストレス解消とともに見た目が良くなる

筋トレをすると外見が徐々に変化してきます。

ストレスを解消できて、なおかつ見た目も変えれる。

こんな良いストレス解消方法ありません。

③：自分に自信がつく

筋トレをするとストレスが緩和され、なおかつ見た目も変わるため徐々に自分に自信が持てるようになってきます。

ストレスを抱えた状態は軽くうつ状態のため、何事もネガティブな思考になりがちで、やる気も起きません。

ストレスが解消され、見た目も変化すると確実に自信が付いてくるので、自分を変えたい人は筋トレ必須ですよ。

④：生活習慣の改善

筋トレを始めると日常生活に『筋トレ』が組み込まれるため徐々に生活習慣が改善されてきます。

ストレスを抱えているとどうしても不眠症、栄養の偏り、過食等を引き起こしてしまいがちですが、筋トレを始めるとこれらのことは全て解決できます。

もちろんその人の意識次第ですが。

⑤：精神力が強くなる

筋トレは常に自分との戦い。やるもやらないも自分次第。

そんな筋トレを継続して続けていると間違いなく精神力が強くなってきます。ちょっとしたことでも落ち込まなくなりますし、我慢強く、辛抱強くなってきます。

今までは何か落ち込むようなことがあったら中々立ち上がれなかった人も、筋トレを始めたら良い意味で『こんな小さいことで悩む必要ない』と思えるようになってくるんです。

ストレスを抱えやすい人の特徴で、ちょっとしたことで悩むというのがありますが、筋トレをすることによって改善できます。

そして、ちょっとしたことでは悩まなくなります。

ストレスを抱え込むのは危険

ストレスを抱え込んでいると体に徐々に異変を感じるようになってきます。

☑️ストレスを抱え込んでいると起こる主な異変

上記のような状態にならないためにも、定期的なストレス発散は必要というわけです。ストレスを抱え込んでいると仕事や私生活にも影響を及ぼしますし、鬱病になってしまうケースもあるので非常に危険なんです。

そのストレス発散方法の中でも筋トレが１番効果的ですし、ぜひ試してみてほしいです。

控えめに言って筋トレは人生を変えてくれます。