【スポーツ選手×睡眠】睡眠不足は運動パフォーマンスを低下させます

食事【栄養】




近年様々な調査の結果、一流アスリートは1日に多くの睡眠時間を取っていることが分かりました。例を挙げるとアメリカプロバスケットボールNBAのレブロン・ジェームズは1日に平均12時間の睡眠を取っています。またテニスのロジャーフェデラーもジェームズと同様、12時間の睡眠を取っています。さらに、陸上100メートル世界記録保持者のウサイン・ボルト、テニス界の女王マリア・シャラポワ、元NBA選手のスティーブ・ナッシュなどは平均10時間以上の睡眠を取っているそうです。

なぜ多くの一流アスリートが睡眠時間を多く取っているのか?

それは睡眠不足は運動能力低下に繋がるからです。それでは今からアスリートにとって睡眠の重要性を解説していきます。

 

▪️睡眠不足は運動能力低下に繋がる

睡眠不足が引き起こす体への害はたくさんあります。

 

主な睡眠不足が引き起こす体への害

・集中力低下

睡眠不足だと眠気、体のだるさなどがあり物事に集中する事ができません。そのため集中力の低下に伴い、記憶能力、認知能力も低下します。これは当然スポーツにも影響する事でコミュニケーションが取れなかったり判断能力の鈍りなど、睡眠不足の自分の状態では自分のベストなパフォーマンスを発揮することはできません。

・ストレスの増加

ストレスは心と体に大きな負担を与えます。ストレスからくる体重増加、病気や高血圧などストレスが体にもたらす害は大きいです。しっかり長時間の睡眠をとることで心身ともにリフレッシュされた状態へ戻ります。

・事故や怪我を起こす可能性の拡大

睡眠不足は体の疲労が取れていない状況なので頭も体も疲れています。そのような状況での運転や職場で機械を操作するというのはとても危険なことです。これはスポーツでも共通することで相手に怪我を負わせてしまったり、自分が怪我を負ったりする可能性大です。

この上記の3点を見てわかる通り、睡眠不足では自分のベストなパフォーマンスを発揮することはできません。

睡眠不足=体の様々な機能低下

です。さらにただ睡眠を取れば疲れが取れる、スッキリするというわけではありません。良質な睡眠を取ることによって体も頭もリフレッシュされた状態へとなります。

 

◾️睡眠の質

もちろん睡眠時間は大切ですが、しかしそれ以上に大切なのが睡眠の「質」です。いくら睡眠時間を多く取っても睡眠の質が悪ければ体の疲れは取れません。質の悪い睡眠をとり続ければ疲労は溜まっていく一方で、当然アスリートにとっては良くないことです。

では、質の良い睡眠を取るために必要な事はなんなのか?

それは食事、入浴、運動、寝具です。具体的に説明すると、

夕食は就寝する3時間前には済ませ胃腸を休ませてから寝るのが理想的です。また運動は就寝する2時間以上前までに行うのがベストです。

過度な疲労感は質の良い睡眠を取るために必要な事ですが、寝る直前の運動は寝付きにくくなる可能性を高めるので控えましょう。

入浴はしっかり湯船に浸かるようにしましょう。湯船に浸かることによってリラックス効果、副交感神経が優位になります。また入浴後の軽いストレッチを行うと質の良い睡眠を取る後押しとなります。

寝具は自分に適切なものを選びましょう。枕の高さ、マットレスの質など自分に合っていなければ質の良い睡眠は取れません。1流スポーツ選手は寝具にもこだわっています。

 

◾️昼寝

最近では多くのアスリートが「昼寝」を生活に取り入れるほど昼寝が重要視されています。世界最高のサッカー選手、リオネル・メッシ選手も昼寝を取り入れているそうで、一時不調に陥ったときも昼寝不足が原因では?と噂されたほどです。

昼寝がもたらす効果は【疲労回復】です。

昼食後、多くの人は疲労感と眠気に襲われると思いますが昼寝をする事によって頭が回復してスッキリし、眠気を我慢している時よりも圧倒的に集中力はアップします。

しかし昼寝をするにおいて1つ注意点をあげるとすれば、 寝すぎない事です。適切な昼寝時間は30分〜1時間と言われていて、あまり寝すぎると逆に頭がぼーっとしてしまいます。

しかし適切な時間昼寝をすれば間違いなく疲労は回復できます。スポーツ選手にとって疲労回復はとても重要な事。1日のスケジュールに昼寝を組み込んでみましょう。

 

◾️まとめ

睡眠不足というのはスポーツに限らず、日常生活にも支障が出ます。

アスリートにとって睡眠は練習の一環です。自分のベストなパフォーマンスを発揮するためにも質の良い睡眠をとりましょう。

コメント

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