女性におすすめのプロテイン5選!女性もプロテインを飲むメリットはたくさんあります

食事【栄養】




プロテインってボディビルダーとかスポーツ選手が飲むものでしょ?私には必要ない。

って思っている女性の方って多いと思います。しかし、これは大きな勘違いでプロテインとは英語で『タンパク質』を意味していて、言ってしまうとただの栄養補助食品です。女性もプロテインを摂取する事によってタンパク質不足改善でき、髪や肌など体に様々な良い影響をもたらしてくれます。

さらに、ダイエットにもプロテインは欠かせません。

そこで今回は、プロテインの基礎知識、効果的な摂取方法、おすすめプロテインをご紹介します。

 

 

◾︎女性がプロテインを摂取するメリット

上記でもすでに説明しましたが、プロテインはただの『タンパク質』です。

市販されている多くのプロテインは低脂質、高タンパクでその他にもビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素が多く含まれています。

正しく活用できればダイエットや美容などにも良い効果をもたらしてくれます。

 

・女性がプロテインを摂取する主なメリット

 

①:ダイエットの手助け


まず始めに『食事制限ダイエット』は絶対に辞めましょう。髪や肌にものすごく悪いですし、基礎代謝も落ちてリバウンドの確率はものすごく高いです。

軽い運動や筋トレなどをしつつプロテインを摂取するのがベストです。

そうすることで筋肉量がアップし、基礎代謝もアップして痩せやすい体へと変わります。

無理な食事制限はやめて、小腹が空いたら間食にプロテインバーなどを食べる事によって空腹感を満たしつつ、栄養摂取もできるのでダイエットには必需品です。

 

 

②:美容に良い


プロテインがなぜ美容に役立つのかと言うと答えは簡単で、不足しがちなタンパク質をしっかり摂取できるからです。

もともと食が細い方や、ダイエット中で食事制限をしている方などの多くはタンパク質不足です。タンパク質不足になると、髪質悪化、肌荒れなどデメリットしかありません。

プロテインは低脂質、高タンパクで太ることはありませんし、タンパク質不足を改善でき、ツヤのある髪や肌を保つことができます。

プロテインは健康的で若々しさを保つ手助けをしてくれます。

 

 

③:メリハリボディになる


タンパク質は筋肉を作ります。

筋トレで筋繊維を破壊し、筋トレ後の修復時にプロテインを摂取する事によって筋肉は発達していきます。

プリッとしたお尻、引き締まった脚やお腹、ハリのあるバスト。

筋トレをしてプロテインを摂取して上記のような体を手に入れてみてはどうですか?

 

 

◾︎プロテインに関する勘違い

日本ではまだまだプロテインに関する誤解や勘違いが非常に多いです。

 

・プロテインに関する主な勘違い

 

1:プロテインを飲むと筋肉がつく


上記でもすでに説明しましたがプロテインはただの『タンパク質』です。何も運動やトレーニングもせずに、ひたすらプロテインを飲みまくっても全く筋肉はつきません。

ただ、日頃のタンパク質不足は解消できます。

もう1度言いますが、『プロテインはただのタンパク質』です。

 

 

2:プロテインは不味い


それはかなり昔の話です。

最近の粉のプロテインは水にも良く溶けますし、味も非常に豊富で美味しいのがたくさんあります。

ジュース感覚で気軽に摂取できますよ。

 

 

3:飲むと太る


これは摂取の仕方次第です。

ただがむしゃらにプロテインを過剰摂取したり、毎回プロテインを脂肪分の高い牛乳などで摂取していると太ります。

適切な量を適切なタイミングで、水や低脂肪牛乳で溶かして摂取していれば全く問題ありません。

 

 

 

◾︎プロテインの選び方と効果

プロテインと一言で言っても、実はプロテインは『ソイプロテイン』、『ホエイプロテイン』、『カゼインプロテイン』の3種類があります。

 

ソイプロテイン...簡単に説明すると大豆からできているプロテインです。タンパク質は他のプロテインに比べて少なめですが、肌や髪に非常に良く、女性向けのプロテインです。

 

ホエイプロテイン...タンパク質が1番多く含まれているプロテインで、筋トレ後には欠かせないプロテインです。市販プロテインのほとんどがホエイプロテインです。

 

カゼインプロテイン...体へのタンパク質吸収速度が遅いので寝る前や、間食向けのプロテインです。ソイプロテインやホエイプロテインが嫌いな人は試してみる価値ありです。

 

上記の3つの中で、1番定番なのがホエイプロテインです。

 

市販プロテインのほとんどがホエイプロテインなのと、タンパク質量が最も多く、その他のビタミンやミネラルなども含まれていることから1番定番とされています。

効果的にも1番万能で、ホエイプロテインを買えばまず間違いはないでしょう。

 

 

 

◾︎女性へおすすめのプロテイン5選

 

・ゴールドスタンダード 

 

ゴールドスタンダードは世界でもっとも定番のプロテインメーカーです。圧倒的な価格の安さに加えて高品質。最も純度の高いたんぱく質である、WPI(ホエイたんぱく分離物(分解物) = Whey Protein Isolate)を主成分としています。

このチョコレートヘーゼルナッツはクセもなく水に溶けやすく、ジュース感覚で飲めて非常に美味しいです。

多くのボディビルダーやスポーツ選手が愛用している人気定番メーカーです。1スプーン32g中、ホエイプロテイン24g 含有

 

 

②:マイプロテイン  

 

マイプロテインとはイギリスの栄養食品やスポーツ用品などを取り扱っている会社で、安いのに良質な商品が多くある事で有名になっています

ナチュラルチョコレート味はココアのような感覚で飲めて、プロテイン初心者の方でも何も問題なく飲める味わいとなっています。

価格、たんぱく質の量、飲みやすさのどれをとってもトップクラスの優れたプロテインです。

 

 

③:ザバス

 

国産メーカーNo.1はやはりザバスでしょう。

他のプロテインよりタンパク質量は劣りますが、7種類のビタミンB群、ビタミンCを含んでいて、非常に栄養バランスの良いプロテインです。国産品にしては価格もお手頃で、スポーツショップなどでも多数販売しています。

7種のビタミンB群がカラダ作りをサポートします。

 

 

④:ウイダーマッスルフィットプロテイン

 

このプロテインの最大の特徴は『ホエイ』と『カゼイン』の2種類のプロテインを配合していることです。カゼインのおかげで就寝中も栄養素を吸収する力を持っています。そのため、運動後はもちろん、就寝前の摂取も効果的なプロテインです。

2種類のタンパク質で就寝時に差をつけれます

 

 

⑤:DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム

 

値段は若干高めですが、とにかくDNSのプロテインは味が豊富で美味しいです。

国産メーカーの中では値段は高めですが、美味しくプロテインを補給したい人にはおススメです。

プロテインで外れたくない人はDNSを買いましょう。

 

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