【女性必見】プロテインは美容効果あり!?プロテインと美容の関係性を徹底解説

食事【栄養】




プロテイン=マッチョが飲むもの

という認識が強いかもしれませんが、実は決してそんなことはありません。たしかにプロテインは筋肉を作るため、引き締まった体を作るためには有効なアイテムですが、実はプロテインの効果ってそれだけではないんです。

結論を言ってしまうと、プロテインは髪や肌などに様々なメリットををもたらす美容効果もあるんです。そのため、運動をしている人だけが摂取するものではないんですよ。

今回はプロテインのもたらす効果や、今話題の美容プロテインについて解説していきます。

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プロテインに関する認識

まずはプロテインに関する認識を改める必要があります。

 

プロテインに関する勘違い

・プロテインを飲むと筋肉が付く

・プロテインはマッチョやアスリートが飲むもの

・プロテインは高くて美味しくない

・プロテインを飲むとゴツゴツしたカラダ付きになる

 

世間的に『プロテイン=筋肉増強剤』のように認識している人がいますが、全くそんなことはありません。

プロテインは英語で『タンパク質』を意味していて、ただの高タンパク低脂質を簡単に摂取することができる栄養補助食品なんです。

人間の体はタンパク質からできていると言っても過言ではないほど、タンパク質は人間の体を構築するために重要な栄養素です。筋肉や骨、髪、爪、内臓、血液などはすべてタンパク質から作られていて、もし体がタンパク質不足になってしまうと、これらの器官に何らかの問題が生じてきます。

そのため、気軽にタンパク質が摂取できるという意味でも、運動をしてるしていない関係なく誰しもがプロテインを摂取すべきなんです。

 

プロテインは3種類ある

一般的には『プロテイン』と一括りで分けられてしまっていますが、実はプロテインというのは3種類あるんです。そしてその3種類はそれぞれ主原料が異なっていて、効果や摂取タイミングなども違ってきます。

 

①:ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を原料に作られています。一般的にスポーツショップなどで売られているプロテインのほとんどはホエイプロテインです。主な特徴としては摂取してからの吸収が早く、タンパク質合成を促進して筋肉を作ってくれます。また、タンパク質は当然、ビタミンやミネラル、必須アミノ酸等も配合されています。

 

効果的な摂取タイミング

・起床後:体の栄養素が枯渇しているため

・トレーニング前(1時間半前):血中のアミノ酸濃度を高めるため

・トレーニング後(45分以内):栄養素の吸収率が普段の3倍のため

 

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②:ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆タンパクを原料に作られています。大豆には、通常、食物繊維、イソフラボン、タンパク質が含まれていて、さらにソイプロテインからはたくさんのアミノ酸を摂取できます。栄養素がたくさん含まれていて非常に高性能なプロテインですが、消化が遅い、粉っぽいなどのデメリットもあります。

 

□摂取タイミング

・就寝前(1時間前):ソイプロテインは吸収がゆっくりなため、就寝前にソイプロテインを摂取することによって、就寝中にタンパク質の合成を促進できる

 

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③:カゼインプロテイン

カゼインプロテインは牛乳に含まれているカゼインを原料に作られています。カゼインとは牛乳に含まれているタンパク質の8割を占める成分のことで、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分です。カゼインプロテインは吸収は非常に遅いですが、血中のアミノ酸濃度を長時間、高い状態でキープできるというのが特徴です。

 

□摂取タイミング

・起床後:体の栄養素が枯渇しているため

・間食:カゼインプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちがいいため

・就寝前(2時間前):就寝中にタンパク質の合成を促進させるため

 

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なぜプロテインは美容効果があるのか?

上記を見てもうわかる通り、タンパク質は美容のためには欠かせない栄養素の1つなんです。また、プロテインはタンパク質の他にもビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く含んでいて、美容のために必要な位栄養素を多く含んでいるんです。

プロテインを摂取するとなぜ美容に良いのか?

答えは簡単で、美容のために必要な栄養素を摂取することができるからです。よく食事制限ダイエットなどをしている人がいますが、過度な食事制限は栄養不足に陥りやすく、肌がボロボロになったり顔色が悪くなったりします。

筋肉や骨、髪、爪、内臓、血液などは全部タンパク質からできているため、過度な食事制限なんかをしてしまったら当然、体になんらかの問題が生じてきます。

そこでタンパク質やその他の必要な栄養素を多く含んでいるプロテインは、気軽に簡単に摂取できるため人気なんです。

 

まとめ

上記をまとめます。

・プロテインは色々な栄養素を含んでいる栄養補助食品

・体の多くの器官はタンパク質で形成されている

・プロテインを摂取すると肌や髪に良い

別に運動をしている、していない関係なくプロテインは摂取すべきサプリメントなのです。日常でタンパク質やビタミンを十分なほどに摂取するのは難しいので、足りない部分をプロテインで満たしましょう。

 

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