【初心者必見】筋トレのウソ、ホントをQ&A形式で徹底解説。筋肉を付けたいなら正しい知識を身に付けましょう。




筋肉を付けたいなら正しい知識を身につけることは大前提です。

しかし、ネット等にはいろんな筋トレ情報が飛び交っていて何が正しくて、何が正しくないのかわからなくなってしまいますよね。

ただひたすら間違ったトレーニングをしていても効果は半減ですし、怪我をする恐れもあります。

効率よく筋肉を付けたいのなら正しい知識、正しいトレーニング方法を知っておかなければいけません。

今回は、そんな皆さんの悩みを解決するために、『筋トレ』について、解説していきます。

 

◾︎筋トレに関するQ&A

 

Q:毎日、筋トレをやっても大丈夫?

筋トレを毎日やってしまうと逆効果と聞いたのですが、実際にはどうなのでしょうか?

A:部位分けトレーニングをすれば毎日やっても大丈夫です。

結論から言うと、筋トレは毎日やったほうが圧倒的に筋肉を付けていくことができます。

筋トレを毎日やるのは逆効果というのは、毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果という意味であって、毎日部位を分けてトレーニングをすれば全く問題ありません。

具体的に説明すると、曜日ごとに鍛える部位を決めるということです。部位分けトレーニングをした方が圧倒的に筋肉の成長は早いですし、効率も良いです。

詳しくは下記の記事をどうぞ

筋トレは毎日すべき?筋肉を効率的に鍛える方法

 


Q:筋トレの効果はどれくらいから出てくる?

筋トレを始めて1ヶ月。中々効果が出ない。筋トレを始めてどれくらいで体って変わるのか知りたい。

A:3ヶ月くらいから目に見える効果は出始めます。

まずは3ヶ月は頑張ってみましょう。

厳しいことを言ってしまうかもしれませんが、1、2ヶ月くらいをちょっと頑張っただけでは効果は現れません。筋トレを始めて3ヶ月程度から少しづつ目に見える体の変化というのは出てきます。

しかし、それはしっかりトレーニングと栄養摂取を頑張った場合の話。自分に厳しくできなければいつまでたっても体は変わりません。

 


Q:プロテインを飲めば筋肉がつく?

マッチョな人達とか、スポーツ選手の多くがプロテインを飲んでるけど、プロテインを飲むと筋肉がつくの?プロテインって筋肉増強剤?

A:プロテインはただの栄養補助食品です

プロテインとは英語でタンパク質という意味です。

多くの方がプロテインを飲むと筋肉がつくと勘違いしているかもしれませんが、プロテインはただの栄養補助食品であって、筋肉増強剤でもなんでもありません。

気軽に、どこでも、簡単に高タンパク低脂質を補給できるため、多くの方が愛用しています。

正直に言ってしまうと、筋肉を効率よく付けていきたいのならプロテインは必須サプリメントです。一度試してみると分かると思いますが、食事からのみで1日に必要なタンパク質を摂取するのは非常に難しいですし、予想以上に脂質が高いです。

そこでタンパク質補給補助のために必要となってくるのがプロテインです。

プロテインの摂取タイミングや効果は下記の記事をどうぞ

【プロテイン】効果的に筋肉を付けるためには?プロテインの効果や摂取方法、重要性を解説します

 


Q:おすすめプロテインは?

プロテインなんて人生で買ったことないし、何を買えば良いのかなんて分からない。。経験者の感想を聞きたい。

A:ゴールドスタンダード 、ザバス、マイプロテイン  

ゴールドスタンダード 、ザバス、マイプロテインの3つは初心者の方でもまず間違いないプロテインです。

この3つのプロテインについて解説します。

①:Gold Standard 100% ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味

【正規品】● ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム

価格:6,980円
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1スプーン32g当たり24gと極めて高いプロテイン割合を誇っているゴールドスタンダード 。タンパク質の含まれている量が他のプロテインと比べても圧倒的に高く、味も良いためプロテイン界で圧倒的な人気を誇っています。

筋トレ大国アメリカで、このプロテインは定番中の定番というほどの人気ぶりです。

筋肉量を増やしたい』そんなあなたにおすすめのプロテイン です。

 

②:ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g(50食分)

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感想(165件)

『ザバス ホエイプロテイン100 ココア味』の特徴は、タンパク質はもちろんのこと、筋肉を作るために必要な必須アミノ酸や、7種類のビタミンB群が配合されているということです。

また、このココア味は本当にジュース感覚で飲めて美味しいです。『牛乳で飲むと本物のココアみたい』と言われていて非常に人気です。

どの味がいいか分からないという方は、これを買えば間違いないです。

国産品でこの価格でこの質。ザバスだけですよ。

 

③:マイプロテイン impact ナチュラルチョコレート

【送料無料】 Impact ホエイ プロテイン – 1kg – マイプロテイン ナチュラルチョコレート味

価格:2,880円
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感想(0件)

イギリスの栄養食品ブランド『マイプロテイン 』のプロテインは圧倒的なコストパフォーマンスが1番の魅力です。とにかく安いです。なんでこんなに安いのかと思わせるくらい安いですが、質は一級品。

1食分当たり21gものタンパク質を含有しているプレミアムホエイから作られたプロテインで、必要な成分を精製蒸留した後に乾燥させただけなので、100%天然の栄養成分と安心できます。

今、もっとも注目を集めているプロテインです。

 


Q:筋肉痛があっても筋トレはしてもいいの?

筋肉痛があるけど筋トレはしたいな。でもそれってもしかしたら逆効果?

A:筋肉痛がない部位は鍛えても大丈夫です。

筋肉痛がある時は、その筋肉痛の部位を鍛えるのはやめましょう。

筋トレにより筋繊維というのは破壊されて、24〜72時間かけて修復作業を行います。筋肉痛時は修復作業中の真っ只中。そんな時にその部位を鍛えてしまったら、逆効果です。

筋肉痛時は、筋肉痛のない部位を鍛えるのは全く問題ありません。

基本的に同じ部位を2日連続で鍛えるのはおすすめしません。

筋肉を付けるためには、筋肉を休ませるというのも非常に大切ですよ。

 


Q:自重トレーニングだけでも筋肉は付けれる?

ジムに通う時間がない、ジムに通えるお金がない

家でできる自重トレーニングだけでも筋肉を付けることってできる?

A:自重トレーニングだけでも筋肉は付けれます

自重トレーニングというと腕立てや腹筋くらいしか思いつかない方が多いと思いますが、実は自重トレーニングというのはやり方がたくさんありますし、全身をしっかりと鍛えることができます。

これは自重トレーニングでも、ジムでのトレーニングでも共通して言えることですが、筋肉を付けることに関して大切なのは場所ではなく、自分のやる気です。

ジムへ行ってても自分を追い込めなかったり、間違った筋トレをしていたら筋肉なんてつきません。逆に自重トレーニングでもしっかりと自分を追い込むことができれば、筋肉を付けることは可能です。

大切なの場所ではなく自分です。

自重レニーニングについては下記の記事をどうぞ

【筋肥大】自重トレーニングでも筋肥大できます!自宅で簡単にできる効果的な自重トレーニングを紹介します

 


Q:ダイエットに筋トレは必要?

ダイエットをするのに筋トレって必要なの?食事制限だけでも体重を減らすことはできるし、筋トレって必要ないとおもうんだけど。

A:ダイエットするなら筋トレは必須です。

ダイエットと筋トレはセットと思っていいほどです。

たしかに食事制限だけの方が急激に体重を減らすことができるし、そのような目に見える結果が出るのは早いかもしれませんが、その分デメリットもたくさんあります。

もし綺麗に痩せて、引き締まったボディをキープし続けられる体を手に入れたいのであれば、筋トレ+食事管理です。食事制限と食事管理は全然違いますよ。

詳しくは下記の記事をどうぞ

【ダイエット】食事制限のみのダイエットをやってはいけない5つの理由。過度な食事制限ダイエットは今すぐやめましょう。

ダイエットをするなら有酸素運動と筋トレがベストです。筋トレと有酸素運動の関係性を解説

 


Q:筋トレにサプリメントは必要?

筋肉つけるためにはサプリメントってやっぱり必要なのかな?マッチョな人達っていろんなサプリメント飲んでるし。

A:サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。

基本、栄養は食事から摂取するのがベストです。

しかし現実問題、食事からのみで必要な栄養素を全て摂取するというのは非常に難しい話。

そこで気軽に必要なタイミングで必要な栄養素を摂取できるサプリメントをみんな摂取するわけです。

もし効率よく筋肉をつけていきたいのならサプリメントは摂取するに越したことはありませんが、サプリメントに頼りすぎて食事からの栄養摂取を怠ってしまったら意味はありません。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品ということはおぼえておいてください。

サプリメントについては下記の記事をどうぞ

【女性もプロテイン必須】おすすめプロテイン5選!プロテインの基礎知識と効果的な摂取方法を解説

【プロテイン】効果的に筋肉を付けるためには?プロテインの効果や摂取方法、重要性を解説します

 


Q:週に1、2回のトレーニングでも筋肉は付けれる?

筋トレを毎日したいけど、時間がなくてどうしても毎日はできない。週1、2回しか筋トレはできないけど、それでも筋肉を付けることってできる?

A:自分次第です

週に1、2回のトレーニングでも筋肉はつけることは可能です。

しかし、週に1回だろうと、毎日筋トレをやろうと結局のところは全て自分次第です。

週に1回、全力で筋トレをしてしっかり栄養摂取をするのか、毎日ダラダラ筋トレをして栄養もろくにとらないのか。どっちが筋肉がつくかは分かりますよね?

結局は自分次第ということです。

 

 

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