音楽は筋トレの効率を上げます。筋トレ中に音楽を聴くべき理由を解説

トレーニング




筋トレ中は自分の好きな音楽を聴いてやる気を高める!

そんな人って非常に多いのではないでしょうか?

最近では多くの人が耳にイヤホンをしながら筋トレをしているのが見受けられますし、ジム内でもモチベーションが高まるアップテンポな曲がかかっているパターンが非常に多いです。

結論を言ってしまうと、筋トレ時に音楽を聴くことによって筋トレの効率を上げることができます。それくらい音楽は筋トレにとって必要不可欠な存在です。

そこで今回は筋トレ中に音楽を聴くとどのような効果があるのか、モチベーションが高まる音楽について解説していきます。

 

筋トレ中に音楽を聴くとどんな効果がある?

 

☑️筋トレ中に音楽を聴くことによって得られる効果

・リラックス効果

・精神安定効果

・やる気、モチベーションアップ

 

なぜ音楽を聴くことによって上記のようなことが得られるのかというと、コルチゾールというホルモンの分泌を抑制してくれるからです。

コルチゾールはイライラしている時や、ストレスが溜まっている時などに分泌されやすく、筋肉を分解する作用を持っています。

筋トレ時にこのコルチゾールの分泌を活発化させてしまったら、筋分解が進んでしまい大変です。

筋トレ中に音楽を聴くことによって「つらい」「きつい」「やりたくない」という気持ちを和らげ、ストレスを軽減させてくれます。

 

トレーニング中に聴くべき音楽

これは完全に人よって変わってくるため、一概に「この音楽を聞いた方がいい」とは言い切れません。

結論を言ってしまうと、自分の好きな音楽を好きなタイミングで聞くのがベストです。

 

・筋トレ前:筋トレ前は、筋トレ時にテンションをマックスにするためにも、自分の好きな曲の中のアップテンポな、テンションが上がる曲を選択するといいでしょう。もし、「俺はバラード系が1番テンション上がるんだ」という方がいれば、それはそれでテンションを上げることができれば問題ないです。

 

・筋トレ中:筋トレ前に高めたテンションをキープするためにも、引き続き自分がテンションを高められる曲を選曲しましょう。高いテンションをキープすることで、トレーニングに集中することができ、トレーニングの効率性も高まります。

 

・筋トレ後:トレーニング後はやりきった達成感などから気分が高揚しがちですが、ここはクールダウンの意も込めてゆったりと落ち着いた曲で気分を落ち着かせていくのがいいでしょう。トレーニング後のリラックスは大切です。

 

 

筋トレ中はこのイヤホンで決まり

トレーニング中に音楽を聴くためには当然イヤホンやヘッドホンというのは必要となってきます。

おすすめイヤホンを先に言ってしまうと、圧倒的にワイヤレスイヤホンです。

コード付きイヤホンや、ヘッドホンを実際に使ってみるとすぐに分かると思いますが、はっきり言ってものすごく邪魔です。コードがストレスとなってしまう場合もあります。また、外国人などがヘッドホンを付けて筋トレをしている姿を見たことがあると思いますが、あれもものすごく邪魔です。

耳に装着するだけのワイヤレスイヤホンが1番便利です。

 

①:Apple AirPods with Wireless Charging Case (最新モデル)

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「このシンプルなデザインがお洒落」と今、大人気のアップル製品のAirPods。人気なだけあり、それなりの性能を兼ね揃えています。

 

☑️AirPods with Wireless Charaging Caseのここが良い

・超軽量、持ち運びが楽

・高速かつ便利なワイヤレス充電

・音質は非常に綺麗でクセがなく、大手音楽メーカーにも引けを取らない

・バッテリーはケース込みで24時間以上は持つ長寿命

・タイムラグが短い

・ビームマイクロフォン搭載

 

☑️AirPods with Wireless Charaging Caseのここが悪い

・引っ掛けて固定するタイプのイヤホンのため、人それぞれ耳の形状に左右されやすい

・音漏れあり

 

②:Powerbeats Pro 完全ワイヤレスイヤホン – ブラック

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Powerbeats Proはかなりスポーツ志向に作られていて、スポーツ特化型イヤホンとも呼ばれています。僕は筋トレ時にAirPodsと、このPowerbeats Proの2つを使用していますが、Powerbeats Proの方がAirPodsよりいいです。

 

☑️Powerbeats Proのここが良い

・耐汗/防沫仕様

・耳へのフィット感が最高

・イヤーピースは合計4タイプが付属(S/M/Lの3サイズ)

・音漏れがほとんどない

・周囲の音を遮断するノイズアイソレーションにより、バランスに優れたパワフルなサウンド

・バッテリーはケース込みで24時間以上は持つ長寿命

 

☑️Powerbeats Proのここが悪い

正直言って、これといった悪いところはありません。値段は少し高めですが、その値段相応の機能を備えているので文句なしです。

 

③:Bose SoundSport Free wireless headphones 完全ワイヤレスイヤホン トリプルブラック

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音質に重きを置いている人なら、やはりBoseでしょう。圧倒的な重低音、中高音を繰り広げる音質の良さに加え、防水、軽量、耳から外れにくいという、スポーツ時に使用するにはもってこいのイヤホンです。

 

☑️Bose SoundSport Free wirelessのここが良い

・IPX4という防水レベル

・軽くて付けごこちの良いフィット感

・イヤホンを無くしてもBose Connectアプリがなくしてしまったヘッドホンを探すお手伝いをしてくれます。

・ボーズ独自のテクノロジーで、クリアでパワフルなサウンド

・音漏れしない

 

☑️Bose SoundSport Free wirelessのここが悪い

・ノイズキャンセリング機能は付いていない

・見た目が少しゴツめ

 

まとめ

上記をまとめます。

・音楽は筋トレの効率を上げる

・自分の好きな音楽を聴くのが1番いい

・ワイヤレスイヤホンがトレーニング向け

筋トレ時にテンションやモチベーションというのは非常に大切になってきます。嫌な気分だったり、もやもやした気分のままでは筋トレの効率も下がります。

モチベーションを上げるという意味でも音楽は非常に大切です。

 

 

 

コメント

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