筋トレを毎日するのは逆効果?ベストな筋トレの頻度を解説します

トレーニング




筋トレを毎日するのは逆効果。

鍛えた部位は休ませなければいけない。

と、世間的に言われていますが、確かにその通りです。

鍛えた部位は休養が必要です。

しかし、だからといって決して筋トレを毎日してはいけないというわけではありません。むしろ筋トレを毎日するのは、もっとも効率良く筋肉をつける方法です。

え、だったらどうやって毎日筋トレをすればいいの?

と疑問に思いますよね。

答えは簡単で、『部位分けトレーニング』です。

では、具体的にどのように筋トレをするのが効果的なのかを解説していきます。

 

◾︎筋トレを毎日しても大丈夫な理由

 

まず始めに言いたいのが、同じ部位を毎日鍛えるのはNGです。これが世間的に毎日筋トレをしてはいけないと言われている理由で、毎日、同じ部位を鍛えてしまったら筋肉が修復をするために十分な時間がありません。

 

筋肉が発達するのは破壊と再生の繰り返しです。

 

腕、腹筋などの小さい筋肉は24時間で筋繊維が回復するので毎日鍛えても大丈夫ですが、脚、胸、背中などの大きい筋肉は最低でも2〜3日は休養が必要です。

では、なぜ毎日筋トレをしても大丈夫なのか?

 

答えは簡単で、『部位分けトレーニング』をすればいいからです。

部位分けトレーニングとは、例えば、昨日は胸のトレーニングをしたから今日は背中、明後日は腕と肩、などと部位分けをすればしっかり筋肉ごとに追い込むことができますし、超回復する時間も十分に確保することができます。

 

このようなトレーニング方法は「スプリットトレーニング」と呼ばれていて多くの人が実践しています。

 

 

◾︎筋トレを毎日するのと週に1回するのとの違い

始めに言っておきますが、筋トレを始めたばかりの初心者の方などは1週間に1回の筋トレでも十分です。

ただ、筋トレをある程度していて、効率良く筋肉をつけていきたいのであれば、絶対に筋トレを毎日すべきです。

それでは2つの違いについて解説していきます。

 

・主な違い

・毎日

・週に1回

1回のトレーニングで1つの部位

1回のトレーニングで複数の部位

トレーニング時間が短い

トレーニング時間が長い

トレーニングが日常化

日常化はしない
筋肉がつくのが早い筋肉がつくのが遅い

基礎代謝アップ

そこまで基礎代謝は上がらない

 

上記をみて分かる通り、圧倒的に筋トレは毎日した方が効率が良いです。

上記をもう少し解説すると、

1回のトレーニングで1つの部位だけを集中して鍛えるというのは非常に効率が良いと言えます。

なぜなら、1回のトレーニングで複数部位(胸、肩、背中)を鍛えるとなると、トレーニング時間が長くなり、トレーニングの質も落ちるからです。

1回のトレーニング2〜3時間もかけて週に1回筋トレをするよりなら、毎日30〜1時間程度、部位分けをしてトレーニングをした方が圧倒的に効率が良いです。

 

 

◾︎具体的なトレーニングスケジュール

 

僕は実際に毎日トレーニングをしています。

トレーニングスケジュールはあくまでも人それぞれ。今回は僕のスケジュールを紹介しますが、スケジュールの組み方は人それぞれです。

 

・僕の1週間のスケジュール

月曜日胸、腕のトレーニング
火曜日肩、腕のトレー二ング
水曜日背中、腕のトレー二ング
木曜日脚のトレーニング
金曜日休養
土曜日胸、腕のトレー二ング
日曜日背中、腕のトレー二ング

 

上記をみて分かる通り、ほぼ毎回のトレーニングに腕の種目を加えています。理由は、腕の筋肉の回復は他の部位より早く、毎日鍛えてもいいとされているからです。

また、僕は1日は休養日を設けていて、その日は完全になんもしない日としています。

と、このように毎日、日毎に部位を分けてトレーニングをすれば、筋肉の成長も早いですし、効率良く鍛えることができます。

 

 

◾︎筋トレを毎日するなら栄養摂取が大事

筋トレを毎日するということは、毎日どこかしらの筋繊維を破壊しているということです。

ということは、筋繊維の修復作業のためにも栄養摂取は必須ですよね。

特に筋トレ前、筋トレ後の栄養摂取は必須です。

具体的に、筋トレの約1時間前の糖質摂取、筋トレ後の40分以内のタンパク質摂取は必須です。

さらに、その他の食事でも高タンパク低脂質、五大栄養素をしっかり心がけて摂取するようにすると、筋肉の発達を手助けします。

筋トレで絶対的に必要なのは、筋肉を作るタンパク質。

そのタンパク質は実際に食事だけで摂取するのは難しいので、多くの人はプロテインを使用しています。

プロテインは低脂質、高タンパクで、どこでも気軽に摂取できるので欠かせません。

 

 

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◾︎まとめ

 

上記をまとめると、

 

・毎日筋トレはやってもいい

・同じ部位は毎日鍛えてはだめ

・筋肉を効率良くつけたいなら毎日部位分けトレーニング

・毎日筋トレはメリットだらけ

・栄養補給は欠かしてはいけない

 

の5点です。正しい知識を持って正しくトレーニングすれば筋肉はしっかりつきます。

ぜひ、毎日筋トレを試してみてください!

 

コメント

  1. […] ・筋トレを毎日するのは逆効果?ベストな筋トレの頻度を解説します […]

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