【ダイエット】あなたは大丈夫?間違った糖質制限ダイエットに潜む3つの危険を徹底解説

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今、圧倒的な人気を誇っている『糖質制限ダイエット』

しかしこのダイエット法が人気になり世間に広まっていったのとは裏腹に、糖質制限ダイエットを『ただ炭水化物(パン屋ご飯等)を食べないだけのダイエット』と勘違いしている人が増えてきてしまいました。

糖質制限ダイエットは正しい知識を持って正しく行えば効果的かもしれませんが、間違ったやり方を続けていたらデメリットだらけですし、いろいろな危険が潜んでいるのを知っておいたほうがいいです。

そこで今回は、糖質制限ダイエットの正しいやり方、間違ったやり方について解説していきます。

 

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正しい糖質制限ダイエットと間違った糖質制限ダイエット

『糖質制限ダイエット』とは本来、肥満の人や糖尿病の人のための治療法として用いられていました。そして、糖質制限ダイエットは『糖質を抜くだけで簡単に体重を減らせる事ができる』と世間でブームが続いていますが、そんな中、間違った糖質制限ダイエットをしてしまっている人もたくさんいます。

 

☑️主な間違った糖質制限ダイエット

・日常の食生活から完全に糖質を断ち切る

・糖質制限をしているからといってその他のものを食べすぎる

 

上記のような極端なやり方は必ず体になんらかの支障をきたします。

 

では、正しい糖質制限ダイエットの仕方とは?

それは完全に糖質を断ち切らない事です。糖質制限ダイエットというとお米やパン、その他の糖質を完全に食生活から断ち切るというイメージですが実は違います。そのように極端に糖質制限をしてしまうと、のちに解説していきますが様々なリスクを伴います。

 

正しい糖質制限ダイエットは極端に糖質を制限するのではなく、下記のように小さいところ改善していくことが大切です。

・白米 → 玄米

・白いパン → 全粒粉パン

 

そして本当に綺麗に痩せたいのなら糖質を制限するのではなくお酒、お菓子、脂質を気にしたほうがいいです。

糖質制限をしているからといって、ついついその他の余分なもの(お酒、お菓子、脂質)を摂取しすぎてしまって太ってしまうなんていう人もいますからね。

 

 

間違った糖質制限ダイエットを続ける3つの危険

糖質制限ダイエットは正しく行えば問題ありませんが、間違ったやり方をしていると様々な危険があります。

繰り返しますが、間違った糖質制限ダイエットとは日常の食事から完全に糖質を断ち切って一切、口にしない事です。もしこれを続けると体にどのような支障をきたすのかを解説していきます。

 

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①:食物繊維不足

炭水化物というのは糖質+食物繊維からできています。

簡単に言うと、日常の食事で完全に糖質を制限=食物繊維も制限

と言う事なんです。そして食物繊維不足になると便秘、冷え性、めまいなどの体調不良を引き起こします。糖質を完全に断ち切ってしまうと、同時に食物繊維も断ち切っていると言うことは覚えておいてください。

 

②:筋肉の分解(体脂肪は減らない)

はっきり言います。

糖質を一切摂取しないと体重は減りますが、体脂肪はそこまで減りません。これがどう言うことかと言うと、体重が減っても脂肪は付いたままなので見た目はそこまで変化はないということです。

 

なぜ脂肪は減らないのか、簡単に仕組みを説明します。

脳と筋肉は糖質がエネルギー源→糖質制限ダイエット→糖不足によりグリコーゲンを分解→グリコーゲンをブドウ糖に変える→体内の水が体外へ排出→それでも糖質制限ダイエットを継続→グリコーゲンの次は筋肉が分解

 

上記を見て分かる通り脂肪は分解されません。そしてなぜ体重が減るのかと言うと、体内の水が体外へ排出され、筋肉が分解されているからです。

それくらい糖質というのは体にとって必要なものなんです。

 

③:精神の不安定

糖質を完全に摂取しなくなるとイライラ、眠気、怠さ、疲れやすい、やる気が起きないなどの症状を引き起こします。

これは急に糖質を摂取しなくなったために起こる『低血糖症』です。上記でも述べた通り『脳』は糖をエネルギー源として活動しています。そのため糖がふ不足すると感情や精神面に不調が出やすいのも特徴です。

また、低血糖状態になると理性を司る大脳皮質の働きに影響が出て、抑制力や判断力が鈍ったりもします。

安定した精神状態を保つためにも糖質の摂取は大切です。

 

理想的なダイエットは?

理想的なダイエットは、適切な食事管理+適切な筋トレです。たしかに極度な糖質制限ダイエットなどは、目に見える効果(体重)がすぐに出ますが、ダイエットにおいて大切なのは体重ではなく体脂肪です。そして、食事制限のみで体脂肪を減らすというのは非常に難しいです。

筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝を向上させることによって、太りにくく脂肪を燃焼しやすい体へとなります。そして適切な食事管理を行うことによって、筋肉を効率良く付けることができ、安定した精神状態を保てて、体脂肪を落とすことができるんです。

楽して簡単に理想の体になることはできません。理想の体になるためにはそれなりの努力が必要なんです。

 

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