ダイエットを失敗してしまう原因は?成功するための3つの秘訣を教えます【ダイエット成功談】

ダイエットを失敗してしまう原因は?成功するための3つの秘訣を教えます【ダイエット成功談】




まず始めに、この記事はこんな方向けです。

・ダイエットが成功したことがない

・ダイエットが続かない

・ダイエットに詳しい人にダイエットが成功する秘訣を聞きたい

まず始めに自分の自己紹介をすると下記のような感じです。

数年前まで筋トレに全く興味のないガリガリ体系のただの学生。しかしあるきっかけを元に筋トレに興味を持ち始めて肉体改造に取り組みました。今では身長182cm、体重80kgにまで成長し、ダイエット、栄養学についても学んでいます。

体の変化の写真は下記の通りです。

今回は自分の体験談をもとに、ダイエットを失敗する原因と成功するための秘訣について解説していきます。

 

 

 

ダイエットを失敗する原因

 

ダイエットを成功させるためには、まずは失敗してしまう原因を知る必要があります。

ダイエットを失敗する主な原因は下記の通りです。

 

①:過度な食事制限、食事制限のみのダイエット

『早く痩せたい、でも運動はしたくないから食事制限を頑張る』

そんな感じの方ってかなり多いと思います。現にそのような人をターゲットにした『飲むだけで痩せるサプリ』なんてのも市場に多く出回っています。

しかし、過度な食事制限、運動をせずに食事制限のみのダイエットをしている人のほとんどが、結果的にダイエットを失敗している可能性が高いです。

 

☑️過度な食事制限、食事制限のみのダイエットをしてはいけない理由

・リバウンドをする確率が高い

・体が栄養不足に陥る

・筋力が低下してだらしのない体になる

・ストレスが溜まる

・頭痛や生理不順を引き起こす

 

詳しくはこちらの記事をお読みください。

【ダイエット】食事制限のみのダイエットをやってはいけない5つの理由。過度な食事制限ダイエットは今すぐやめましょう。

 

上記を見て分かる通り過度な食事制限や、食事制限のみのダイエットはデメリットだらけです。

たしかに目に見える効果【体重の減少】は早いかもしれませんが、それは筋力や体の水分量が低下して体重が落ちているだけです。

運動をせずに食事制限のみのダイエットをしている方は、そのことを自覚しておいた方が良いです。

ダイエットで大切なのは体重ではなくて体脂肪ですよ。

 

 

②:ダイエットをした気になっている【知識不足】

これも結構ありがちなパターンですね。

『ダイエットをした気になっている』

これはどういうことかというと、自分なりに運動や食事制限をしているつもりでも、実は全然できていないということです。

 

実例を1つあげます。

有酸素運動を毎日30分〜1時間しているとします。しかし、実は有酸素運動は消費カロリーが少ない割に、運動後の充実感ややりきった感は大きいです。そのためこのやりきった感により、『頑張ったから少し多く食べよう』みたいな心が芽生え、ついつい消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまっている。

 

なんてパターンも少なくありません。摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら当然ですが太ります。

とはいえ、上記はあくまでも1つの例であって、この他にも様々なパターンは存在します。このような状況にならないためにもまずはダイエットに関する知識をしっかりと身につけましょう。

何事もそうですが、知識なく独自の方法でやっていたら失敗する確率は非常に高いですよ。

 

 

③:そもそもやる気がない

『ちょっとやって効果が出ないからやめた』

これはかなり多いと思います。口では『本気で痩せたい』なんて言っていても、少しやって効果が出ないとやめてしまうパターンです。

正直に言うと、やる気と気合が圧倒的に足りてません。

『結局根性論?』と思う人もいるかもしれませんが、やる気と気合はダイエットにおいて1番大切なことです。

そもそも1〜2週間ちょっとダイエットを頑張ったくらいで効果を得ようという考えが甘すぎます。ダイエットの効果が少しづつ見え始めるのが1ヶ月後。しっかりと体が変わるのは半年から1年ほどです。

地道に焦らずゆっくりと。

この言葉を覚えておきましょう。

 

 

ダイエットを成功させるためにすべきこととは?

そもそもダイエットの成功とは何なのか?それは人それそれ違います。

『体重を◯kg落とす、体脂肪を◯%落とす、リバウンドしない、綺麗な体になる、筋肉質な体になる』などなど。

人それぞれ目標があり、それを達成できた時が成功だと思います。

とはいえ、ダイエットで成功するためにすべきことは共通しています。

 

 

①:筋トレ【筋肉量を上げる】

『なぜ筋トレ?逆に筋肉がついて体が重くなるのでは?』

この考えを捨てましょう。筋トレはダイエットにおいて必要不可欠です。

 

☑️なぜ筋トレをすべきなのか?

理由は1つで、筋肉量を上げることで基礎代謝が高まり、エネルギーを消費しやすく太りにくい体になることができるからです。

 

詳しくはこちら

筋トレと有酸素運動はどっちがダイエットに効果的?正しいダイエットの仕方を解説します

 

つまり、筋トレはリバウンド対策というわけです。それだけではく、筋トレ自体でもエネルギーを消費できるため痩せることができます。

痩せれてリバウンド対策もできる。

これはダイエットに欠かせませんよね?

 

 

②:適度な食事管理

繰り返しますが過度な食事制限や、運動をせずに食事制限のみでダイエットをしようとするのはやめましょう。

ダイエットの食事管理というと、『辛い、きつい』みたいなイメージを持たれている方も多いと思いますが、実は適度な食事制限で十分です。

 

☑️適度な食事制限とは?

・朝、昼、晩3食きっちり食べる

・間食、就寝3時間前の食事は避ける

・揚げ物、お菓子、お酒はなるべく控える

・五大栄養素のバランスを意識

・高タンパク低脂質を意識

・大雑把でもいいのでカロリー管理

 

食事管理について詳しくはこちら

【筋肥大】効率良く筋肉を付けるためには朝、昼、晩の食事が重要です。

 

ぱっと見、『こんなに食事管理するの?』と思うかもしれませんが、実際にしてみるとそうでもありません。

無理にサラダばかり食べたり、糖質制限をするのではなくて、上記のように無理なく適度な食事制限をすることが大切です。

 

 

③:継続

最終的な結論を言ってしまうと、継続できなければダイエットは100%成功しません。逆に継続さえできれば、100%成功します。

つまり、ダイエットで1番大切なことは継続で、1番難しいのが継続です。

ダイエットをしていると絶対に挫折や辛くなってくると思う時期がきますが、そこをどう乗り切れるかがダイエットの重要なポイントです。

 

☑️継続するためのコツ

・自分の体を定期的に写真に収める

・目標を決める【大きい目標と小さい目標】

・強い意志を持つ

 

継続できずに悩んでいる方もいると思いますが、まずは絶対に痩せてやるという強い気持ちを持ちましょう。そしてその気持ちを忘れずに日々を頑張れば間違いなくダイエットは成功します。