トレーニング

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【自宅で筋トレ】今話題の人気おすすめダンベル10選。

自宅トレーニングで欠かせないのがダンベルです。今回は自宅トレーニングの質を高めるために、『おすすめダンベル』を一気にご紹介します。 ダンベルといっても種類は様々。初心者、上級者、女性用などその人によって使うダンベルというのは変わってきます。 この記事で自分に合ったダンベルをぜひ見つけてください!       ◾︎ダンベルの種類と選び方 ダンベルの種類といのは大きく分け […]

【自宅でできる】大胸筋を大きくするためのダンベルトレーニングメニューを紹介!

男なら誰しもが憧れる厚い胸板。 しかし、実際にどのようなトレーニングをすれば大胸筋を発達させることができつのか分からない人も多いのではないでしょうか? そこで今回は、自宅でできる大胸筋を大きくするダンベルトレーニングメニューを紹介します。     ◾︎大胸筋を鍛える前に知っておきたいこと まずは、大胸筋を鍛える前に『大胸筋を大きくするための正しい知識』について確認しておきましょ […]

【太りにくい人必見】ガリガリだった自分が1年間の本気の筋トレでマッチョになれた話【人生変わります】

『体を大きくしたい、筋肉をつけたい。でも自分はガリガリで太りにくい体質なんだよな。』 と悩んでいる方って多いのではないでしょうか? たしかに人それぞれ太りやすい、太りにくいなどの体質というのはあると思います。しかし、体質を言い訳にして何事もすぐに諦めていませんか?やり方次第では十分に改善できますよ。 そこで今回は自分の体験談を元に、ガリガリ体系からマッチョになる方法を解説していきます。   […]

パンプアップは筋肥大と関係ある?パンプアップのさせ方を解説

筋トレ後に一時的に筋肉が膨らむ、筋肉が大きくなるパンプアップ。『パンプアップは筋肥大と関係ある?パンプアップさせなきゃ筋肉は発達しない?』などの疑問を持っている方は多いと思います。 結論を先に言うと、筋肥大にパンプアップは必要不可欠です。 それでは、パンプアップの仕組みや必要性について解説していきます。     ◾︎パンプアップとは? パンプアップとは筋力トレーニングなどによっ […]

筋肉痛がある時にトレーニングをしても大丈夫?筋肉痛の回復を早めるためにすべき3つのこと

筋トレを始めたての人、筋トレ初心者の人の多くが抱えている疑問。 『筋肉痛があるときに筋トレをしてもいいのか?』 結論を先に言ってしまいますが、筋肉痛がある場合は筋肉痛がある部位を鍛えるのはダメです。しかし、筋肉痛がない部位は鍛えることが可能です。 それでは筋肉痛について具体的に解説していきます。   ◾︎筋肉痛ってなんで起こるの? 実は、筋肉痛がなぜ起こるのか?というのは様々な説が挙げら […]

瞬発力を高めるためにすべきことは?瞬発力を高めるためのトレーニング方法

おそらく全スポーツで必要とされている瞬発力。 『瞬発力が欲しい、瞬発力を高めたい』と思っている人は非常に多いと思いますが、具体的に瞬発力を鍛えるためにどのようなトレーニングをすればいいのか、どのようなトレーニングが効果的なのか分からないのではないでしょうか? そこで今回はスポーツに活かせる瞬発力を高めるための効果的なトレーニング方法について解説します。     ◾︎そもそも瞬発 […]

筋トレは最高のストレス解消方法!筋トレでストレス解消する5つのメリット

普段、普通に生活をしていると様々なストレスを抱えてしまいますよね。 仕事、恋愛、お金、友人関係などなど。そして、ストレスの発散の仕方が分からずに、どんどんストレスを抱えてしまって鬱になってしまうというパターンも少なくありません。 ストレスの解消方法は人それぞれ色々なやり方があると思いますが、意外と知られていない効果的なストレス解消方法が筋トレです。筋トレが1番良いストレス解消方法だとも言われている […]

腹筋を最短で割るためにすべきこと!腹筋の鍛え方を徹底解説

『運動しているのに中々お腹周りが引き締まらない』という悩みを抱えている方って多いのではないでしょうか?それは腹筋を割るため、お腹周りを引き締めるためにすべきことをしっかりとできていない、もしくはお腹周りを引き締めるために誤った認識をしているからです。 何事もそうですが、しっかりと知識を身に付けず独自のやり方でやってしまうのは非常に効率が悪いですし、成果は出ません。まじは知識を身に付け、そして実践す […]

【自宅でできる肩トレ】ダンベルのみで丸みと立体感のある肩を作る方法を徹底解説

肩の筋肉【三角筋】を鍛えることによって、全体的な筋肉のバランスが良くなり見栄えが良くなる、肩幅が広くなり逆三角体系なるといったメリットがあります。 三角筋は前部、中部、後部に分かれていて、それぞれ鍛え方も違います。 今回はダンベル、バーベルを使った効果的な三角筋の鍛え方について解説していきます。   三角筋は前部、中部、後部に分かれている 三角筋と一言で言っても【前部、中部(側部)、後部 […]

女性が筋トレするメリットとは?引き締まった体になるためのトレーニングメニュー

一昔前までは『筋トレ=男性』というイメージがありましたが、最近では『筋トレ女子』という言葉があるほど、女性も筋肉をつけたいと考える人が増えているようです。 しかし、どのように筋トレをすればいいのか分からない人って多いのではないでしょうか? そこで今回は女性らしいメリハリのある引き締まったボディになるための筋トレ方法について解説していきます。これから筋トレを始めるという方はぜひ参考にして見てください […]

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