たるんだお尻を改善!自宅でできる簡単美尻トレーニング

ダイエット

お尻のたるみが気になる...。

そんな女性は多いのではないのでしょうか?近年、外国人のようなプリッとしたメリハリのあるお尻が、日本でも流行ってきていて、多くの女性が憧れを抱いています。『自分には無理』なんて最初から諦めず、是非これを機に美尻を目指してみませんか?

そこで今回は、美尻になるためにすべきことや、具体的なトレーニング方法などについて解説していきます。

 

 

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お尻がたるんでしまう原因

お尻がたるんでしまう原因は下記の通り

 

・筋力不足(お尻だけではなく全身)

・運動不足

・乱れた食生活

・長時間座りっぱなし

・姿勢が悪い、骨盤の歪み

 

主にこの5つが「お尻が垂れる原因」とされています。お尻は下半身太りと深く関係していて、お尻がたるむと、お尻とつながっている太ももも当然たるみ太くなります。

また、長時間のデスクワークなんかで座りっぱなしだと、下半身の筋肉は衰えて、お尻のたるみの原因となってしまいます。仕事柄、そのような人も少なくないでしょうが、これは「筋トレ」によって十分に解決することができますよ。

 

 

美尻を作るためにすべきこと

美尻を作るためにすべきことはたったの2つです。

①:全身の筋トレ

②:食事改善

この2つをきっちり行えば、確実にたるんだお尻周りは改善され、キュッと引き締まった美尻になるでしょう。それではこの2つを深堀していきます。

 

 

①:全身の筋トレ

「美尻を作るならお尻周りのトレーニングだけでよくない?」

って思う人が大半だと思いますが、実はそうではありません。美尻を作るためだからこそ、全身の筋肉を鍛えて筋肉量を増やす必要があるんです。

もちろん、お尻周りの筋肉が足りていないと、脂肪を支えられずたるんでしまう原因となってしまいます。しかし、そもそもまずは脂肪を付けないこと、脂肪を燃焼させやすい体にすることが重要です。

つまり、全身の筋肉量をアップさせれば基礎代謝量は高まり、太りにくく痩せやすい体へと変わっていきます。この基礎代謝量を高めるためにも、全身の筋力アップは不可欠というわけです。

しかし、お尻だけの脂肪をなくすといった「部分痩せ」をすることは人間の構造上できません。それは覚えておきましょう。

 

 

②:食事改善

筋トレをいくら頑張っても、日頃の食生活を改善できなければ美尻へはなることができません。そもそも、お尻がたるんでしまっている人は1度、自分の食生活を見直してみましょう。

 

・お菓子の食べ過ぎ

・お酒の飲みすぎ

・脂っこいもの大好き

・偏食

・不規則な食生活(1日1食など)

・寝る直前の食事

 

上記で思い当たるものはありますか?この中で1個でも当てはまってしまった人は、今すぐに改善しましょう。

美尻を作るためにはまずは脂肪を落とすことが大切。その脂肪を落とすためには日頃の食生活の改善しかありません。上記のようなことは避け、高タンパク低脂質な食事を意識しましょう。

これは僕自身が体脂肪率を下げるために取り組んでいたことなですが、騙されたと思って1度、1日5食に取り組んでみてください。ただし1食の量は少なくです。朝、お昼前、昼、夕方、夜の5回に分けて食事をすることによって過食防止になります。

 

 

自宅でできる美尻を作るトレーニング

上記では基礎代謝を高めるために全身の筋トレが必要と言いましたが、脚の筋肉というのは体の中で1番大きい筋肉です。つまり、筋肉量を高め、基礎代謝を高めるためにもっとも鍛えるべき部位は「脚」なんです。

そこで今回は「自宅でできる美尻を作るための下半身トレーニング」をいくつか紹介していきます。

 

 

①:スクワット

脚痩せ、むくみやたるみ解消に「スクワット」は絶対に欠かせません。

 

☑️スクワットのやり方

1.足を肩幅に開く

2.つま先は若干外側に向ける(15〜20度程度)

3.手は胸の位置に持っていく

4.お腹に力を入れて胸を張る

5.負荷がかかっている位置まで腰を下ろし、起き上がる

 

スクワット系の脚トレは基礎代謝を高めてくれるためダイエット効果大です。足が太くなるから嫌だと懸念されている方もいるかもしれませんが、スクワットをしない方が足に脂肪が蓄積されて太くなりますよ。

スクワットといっても種類は様々。下記のYouTubeを参考にしてみてください。

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②:ヒップブリッジ

お尻とハムストリング(太もも裏)に刺激を与えてくれます。

 

☑️ヒップブリッジのやり方

1.仰向けに寝て膝を90度に曲げる

2.お腹周りを引き締める

3.息を吐きながらお尻を持ち上げる

4.トップで1秒間ほどキープ

5.裏ももとお尻に力を入れながら上下動を繰り返す

 

詳しくは下記のYouTubeを参考にしてみてください

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③:サイドランジ

骨盤矯正、下半身全体への刺激効果があります。

 

☑️サイドランジのやり方

1.立ったまま脚を大きく開く

2.体を少し前傾にし息を吸いながらサイドへランジ

3.息を吐きながら逆側へランジ

4.お腹を引き締め腹筋に力を入れる

5.お尻全体が引き延ばされる感覚

 

詳しくは下記のYouTubeを参考にしてみてください

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簡単に3つほど「自宅でできるトレーニング」を紹介しましたが、動画を見てわかる通り、他にも様々なトレーニングがあります。

しかし、あまり張り切りすぎず、まずは上記の3つだけに取り組みつつ、食事改善をしていきましょう。慣れてきたら徐々にトレーニングメニューを増やしていく感じでオッケーです。

 

 

美尻になって人生を変えよう

美尻になれば太もも痩せにも繋がります。

「脚のラインがはっきりする服が切れる」

「人前でも堂々と脚を出せる」

「よりセクシーな体になれる」

美尻になるのはメリットだらけ。今の不摂生の塊のような体を抜け出すためにも、今すぐ筋トレと食事改善を始めましょう。

美尻は人生を変えます。

 

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