ベンチプレスの重量を伸ばすためには？ベンチプレス１００キロ達成するためにすべき事

筋トレを始めたての方や、これから筋トレを始めるという方でベンチプレス１００キロを目標にしている方って多いのではないでしょうか。

僕自身、筋トレを始めてから１００キロを達成するまで約２年ほどかかりましたが、今思い返すと、もっと効率よく筋肥大させることはできたと思いますし、１００キロを持ち上げるまで２年も必要なかったなと感じています。

結論を言うと、ベンチプレスの重量を伸ばすため、１００キロを持ち上げるために大切なのは効率の良いトレーニングと、適切な栄養摂取、そして休養です。この３つを行うと圧倒的に成長スピードは上がります。

それでは具体的にベンチプレスの重量を伸ばすため、１００キロを達成するためにすべきことについて解説していきます。

~あわせて読みたい~

・【筋肥大】効率よく筋肉を付けるためのトレーニングメニューを紹介【１週間】

・筋トレは毎日すべき？筋肉を効率的に鍛える方法【部位分けトレーニング】

ベンチプレスの重量が伸びない原因とは？

ベンチプレス１００キロを上げるために大切なことは効率の良いトレーニングと適切な栄養摂取、休養の３つです。

これはベンチプレスのみならず、筋肉を効率的につけることにおいて最も大切な３つで、どれか１つでも怠ると筋肉の成長は遅くなってしまいます。トレーニングで筋繊維を破壊し、しっかり栄養摂取と休養をとって破壊された筋肉を合成させるというのがポイントです。

『ベンチプレスの重量が全然伸びない』と悩んでいる方って多いと思いますが、ボディビルダーやトレーニング指導者として活躍している山本義徳先生はその理由について下記のように語っています。

ベンチプレスの重量が伸びない原因は３つあります。
１：やり過ぎ
ベンチプレスは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができますが、１０セットとか高セットを行ってしまうとそれらの筋肉が全てオーバーワークになってしまう。まずはセット数をしっかり区切るというのが大切。
２：セットごとに重量を下げない
例えば８０キロ、７０キロ、６０キロと徐々に重量を減らしてやっている人がいると思いますが、それが１番の問題です。扱う重量が重ければ重いほど使われる筋肉は多くなっていき、逆に扱う重量が軽ければ軽いほど使われる筋肉は少なくなっていきます。つまり重量を下げる意味はないということです。
３：インターバルをしっかり取る
セットごとに疲労によってできる回数というのは減ってくるわけですけど、インターバルをしっかり取って回復させることによって、次のセットでも多くの筋肉を使うことができます。最低でもインターバル５分以上は取りましょう。インターバルをしっかり取って、セットごとに回復させて、多くの筋肉を刺激させてください。

無我夢中にひたすらトレーニングをすることも時には大切ですが、しっかり知識を備えて効率的に正しくやっていくことが大切です。

そうしなければ、筋肉の成長はいつまでたっても遅いままです。