BCAAのみを摂取するのは逆効果です。BCAA の効果的な摂取方法を簡単に解説します




筋トレをしている人は1度は耳にしたことがある『BCAA』

しかし、具体的なBCAAの効果や摂取タイミングを知らない人が多いのではないでしょうか?また、BCAAの本当の効果を知らずに使用している人って意外と多いと思います。

BCAAの効果を簡単に説明すると下記の通りです。

 

『BCAAはアミノ酸の一種で、主にタンパク質の分解を抑え、筋肉の合成にも関わり、さらには運動時のエネルギー源ともなるものです。』

 

上記を見てわかる通り、BCAAは全ての運動に活かせる優れものです。特に筋トレやダイエットには必須アイテムです。

しかし、BCAAのみを使用しても効果はありません。

 

BCAAの効果を最大限に引き出すためにはBCAAだけではなく、プロテイン、EAA、その他(食事)をバランスよく摂取することでBCAAの効果を最大限に引き出すことができます。

 

それでは、BCAAとは何か?BCAAの効果を最大限に引き出すためにはどうやって使用すれば良いのか?について具体的な方法を解説していきます。

 

 

◾︎BCAAって何?

BCAAを簡単に説明するとバリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸がくっついてできたものです。

この3つの必須アミノ酸は分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸、またはBCAA(Branched Chain Amino Acidsの略称)と呼ばれています。

運動時、特に筋トレやダイエットには欠かせないサプリメントです。

 

 

◾︎BCAAの主な効果は?

BCAAの主な効果は下記の通りです。

・筋肉の合成を促進する

・筋肉の分解を抑える

・運動中の筋持久力が上がる

・筋疲労・筋肉痛の軽減

 

筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促進させます。

『筋肉をつけたい』『痩せたい』『代謝の良い体になりたい』

このような悩みを持っている方は絶対にBCAAを摂取するべきです。さらに運動時のエネルギー源ともなるのでスポーツ選手の多くがBCAAを使用しています。

 

 

◾︎BCAAの効果的な摂取タイミング

BCAAの適切な摂取タイミングは運動前と運動後です。

人の体は運動することによって筋肉の分解と合成を繰り返します。

 

・運動前

特に長時間の運動の場合、エネルギー源となる糖質が枯渇してしまう可能性があります。

もし糖質が枯渇し体のエネルギー源が無くなると筋肉の分解が始まってしまうので要注意です。

そこで運動前にBCAAを摂取してエネルギー源として活用し、血液中のBCAA含有量を増やしておくのがオススメです。

 

・運動後

筋肉合成を促進させるためにBCAAを摂取しましょう。

運動後、特に筋トレ後は破壊された筋繊維が修復作業を開始するので、このタイミングでのBCAAとホエイプロテイン摂取は絶対です。

この時BCAAは水やスポーツドリンクなどに溶かしてこまめに摂取することをおすすめします。運動後にプロテインを摂取する場合、BCAA摂取後5〜10分空けてプロテインを摂取しましょう。

 

BCAA摂取で注意してもらいたいのがBCAAばかり摂取していても効果はないということです。必須アミノ酸は全てバランスよく摂取した上で、1回の使用にあたり5〜10gのBCAAを摂取しましょう。

 

 

◾︎BCAAのみの摂取は効果なし

上記を読んでもらって分かる通り、BCAAは筋トレやダイエットには欠かせないサプリメントの1つですが、BCAAのみを摂取するというのは全く効果がないですし、意味がありません。さらにはデメリットもあります。

 

BCAAのみを摂取した場合のデメリットとは?

 

BCAAとは筋肉の合成を促進させて、筋肉の分解を抑えるものであって、決して筋肉を作るものではありません。なので、もしBCAAだけを摂取しても筋肉を作る材料(BCAA以外のアミノ酸)がなければ促進だけが進み意味がありません。さらには他の筋肉を分解してしまうという事が起きてしまいます。

 

では、どのようにしてBCAAを摂取するのが効果的なのか?

それは単純な話で、筋肉を作るもの(ホエイプロテインやEAA)に追加でBCAAを摂取すれば、BCAAの効果を得ることができます。

 

例を出すとすると、トレーニングの1時間前にホエイプロテインやEAAなどの筋肉の材料、筋肉を作る栄養素を摂取し、トレーニング前にBCAAを飲んで筋肉の合成を促進させる。

これがとても効果的ですし、適切な摂取方法です。

なので、たまにただひたすらBCAAを摂取している人がいますが、あれは非常に意味がないですし、逆効果とも言えます。

BCAAのみの摂取となると、3種類のアミノ酸しか摂取できていなく、その他のアミノ酸(17種類)が不足しています。必須アミノ酸で言えば6種類が不足していることになります。

筋肉を作るには最低でも必須アミノ酸はしっかり摂取しなければいけません。

もしBCAAを摂取するのであれば、ホエイプロテインかEAAに追加でBCAAを摂取するようにしましょう。

 

 

◾︎おすすめBCAA

おすすめBCAAは圧倒的にこれです。

 

エクステンド レモンライム味

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BCAAと言えばエクステンドというほど有名です。

とりあえずエクステンドのBCAAを買えば失敗するという事はないでしょう。基本的にどの味も美味しいですが、レモンライムが一番ジュース感覚でサクッと摂取できます。

トレーニング中でも気分良く摂取できるんでおすすめです。

 

 

◾︎まとめ

上記で書いた事を簡単にまとめると、

・BCAAは筋肉の合成を促進させて、分解を抑える

・BCAAはホエイプロテインかEAAの追加で摂取

・BCAAのみの摂取は効果なし

しっかり正しく摂取すれば間違いなくあなたの体を助けます。

 

 

コメント

  1. […] […]

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